As férias e as festas de fim do ano são muito esperadas pelas crianças, além de reunir toda família, os pequenos têm a oportunidade de provar comidas diferentes e conhecer os alimentos que marcam as tradicionais festividades. Por isso, manter a alimentação delas saudável pode ser um desafio para os pais e responsáveis.
Para a nutricionista Gizelle Machado Bogarin, do Marista Escola Social Ecológica, a alimentação inclui também as dimensões sociais e culturais, gerando, é claro, uma memória afetiva desses momentos. “Todos esses aspectos influenciam a saúde e o bem-estar por completo, entendendo o ato de comer como ato de prazer e criador de memórias”, afirma.
Conforme a profissional, neste período é preciso haver equilíbrio. “Precisamos, em datas comemorativas, manter a rotina alimentar padrão, aproveitar as férias escolares para estimular as crianças a desenvolverem uma relação saudável com os alimentos, optar por equilíbrio ao invés de restrição”, reforça.
Na hora de definir as compras para as férias escolares, o guia alimentar da população brasileira contribui para as escolhas alimentares que beneficiam toda a família. A recomendação é utilizar mais alimentos in natura, ou minimamente processados, consumir com cautela óleos, fermentados e farinhas, gorduras, açúcar e sal, e evitar ultraprocessados, refrigerantes e doces.
Equilíbrio é a palavra-chave
Gizelle Machado Bogarin acredita que as férias podem ser uma ótima oportunidade para conversar e ensinar as crianças sobre a importância da alimentação. “Como as crianças estão de férias, permita que seu filho participe da compra, da separação, da higienização [dos alimentos] e do servir a mesa. Dessa forma, poderá ensiná-lo sobre escolhas alimentares adequadas“, explica.
No momento da refeição, o foco deve ser a comida. “Cada refeição é única; por isso, é muito importante estar presente por completo, evitando uso de eletrônicos, aproveitando para confraternizar com amigos e familiares, além de degustar com calma cada alimento para conseguir saciedade e não consumir mais do que o necessário”, aconselha a nutricionista.
Cuidados durante as férias
Abaixo, a nutricionista Gizelle Machado Bogarin lista algumas dicas de cuidados com a alimentação das crianças nas férias!
1. Aproveite o verão
O clima do país contribui para atividades ao ar livre, caminhadas, corridas com as crianças, brincadeiras com bola e na água, são exercícios físicos que vão contribuir para o bem-estar de toda a família.
2. Beba água
Consumir, no mínimo, 2 litros de água por dia é um dos fatores que auxiliam no metabolismo e na hidratação necessária no período.
3. Faça várias refeições ao longo do dia
Realize diversas refeições ao longo do dia para não passar fome e não exagerar nas quantidades. Evitar pular refeições e fazer lanchinhos saudáveis, com frutas e alimentos naturais, é uma ótima saída no período.
4. Coma com calma e tranquilidade
O dia a dia, repleto de atividades, torna a rotina da família bastante atribulada. Por isso, aproveite o período de férias para sentar-se à mesa, comer com calma, conversar com as crianças e saborear o alimento.
5. Ofereça opções saudáveis
Na hora de escolher os alimentos, carnes magras, saladas, frutas e verduras são sempre uma ótima decisão e combinam com o clima do verão.
Por Luiza Lafuente